如何快速练出胸肌（锻炼胸肌的方法）

猜你喜欢

• 

  如何快速练出胸肌（锻炼胸肌的方法）52人支持

  1.想要快速训练出健康漂亮的胸肌，就要遵循科学的健身方法。一是要制定符合个人情况的健身方法和运动量，一般是在专业健身教练的指导下制定的。2.肌肉生长和肌肉塑形都需要大量的蛋白质。在此期间，我们应该确保摄入足够的优质蛋白质，同时减少热量和脂肪的…

• 

  髂腰肌的锻炼方法（髂腰肌训练方法）86人支持

  1.仰卧腹部抬腿练习法：断链时，每个人都需要躺在垫子上，双手举过头顶。这个时候我们的脚踝也要固定，膝盖要保持挺直，双腿同时收缩。大腿靠近腹部的时候，腿慢慢往下掉。这时候腹部有一定的张力，可以减缓小腿下放的速度。腿在胸以上的时候。如果身边有人能帮到…

• 

  可以怎样进行锻炼（杠铃锻炼方法）18人支持

  1.杠铃蹲伏：杠铃蹲伏的主要部位是下腹，可以收紧下腹，加强腰腹肌肉。做杠铃蹲的时候腰要直(如果腰很难伸直，可以在脚后跟放两个小杠铃片)。练习时，根据熟练度情况，逐渐加强杠铃的重量，增加腹肌的运动量。每组20次，共5组。2.双脚分开站立，将杠铃放在肩膀上，双手…

• 

  怎样锻炼粗壮的腿（如何锻炼粗壮的腿）45人支持

  1.做推腿训练。方法：小腿肚处坐在蹬车踏板的后座，双脚放在踏板上，屈膝降低负荷，回到起始位置，重复15次，然后休息，再做两组。2.做深蹲训练。方法：直立站立，双脚略宽于肩，脚尖向前，膝盖不僵硬，膝盖弯曲，臀部向后向下倾斜，就像坐在椅子上，直到大腿与地面平行，然后慢慢回…

• 

  增重增肌怎样锻炼（增重增肌锻炼方法）85人支持

  1.健身健美要从改善肠胃开始。可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。在日常生活中，你也可以吃更多的东西来健胃，促进肠胃的消化吸收。2.瘦朋友要增肌，在各方面营养充足的基础上，饮食一定要以蛋白质为主，平均每天每磅体重摄入1.5克蛋白质。例如，一…

• 

  做哪些动作可以锻炼腹肌（男人如何练腹肌）92人支持

  1.仰卧起坐。这是锻炼腹肌的有效方法，因为人做仰卧起坐时主要是对腰部施力，所以可以有效锻炼腰腹部的肌肉。他们每天可以做三组，每组30-50个，开始运动的时候可以隔天做一次，这样给身体缓冲时间，以防身体吃不下。2.俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹部肌…