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需要做好这些内容(腿筋怎样拉开)

关注:16 发布时间:2022-04-07 12:24:06

1.柔韧性练习要系统安排,才能取得好的效果!主要分为两部分。每天早上做动态柔韧性练习,需要4 ~ 15分钟,即活动关节,做直立抬腿,后腿抬,侧腿抬。但是千万不要做静态压腿!每周两次,每次只需11 ~ 23分钟的等量柔韧性练习。

2.系鞋带前一定要热身;比如使用小跑可以增加体温,使肌肉和肌腱处于备战状态,从而可以提高拉筋的效果,减少拉筋不当造成伤害的几率。

腿筋怎么拉开

3.系鞋带时不要停止呼吸;慢慢深呼吸;暂停呼吸、憋气会增加负氧债,造成动作不协调,增加肌腱受伤的几率。

4、拉筋动作应缓慢轻柔,不要压或压。肌腱拉伸的目的是利用肌腱的弹性和伸展,刺激肌梭神经和肌腱感觉小体的神经信息,逐渐增加拉伸的潜力和耐力。无论是有节奏的还是固定的(连续30秒以上),只要适度,都是有效的;比较忌讳的是不能拉压的筋,急功近利的暴力按压,或者别人施加外力帮助;如果用力不当,反而会造成伤害。

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