当前位置:首页 > 行业知识 > 百科

简单锻炼腰肌的方法

关注:58 发布时间:2022-06-10 07:32:06

1.直腿抬高练习。这个动作其实就是抬腿。当我们躺在床上时,我们应该把腿抬高到比较高的水平,然后我们就不能把它们抬起来。

2.仰卧位拱桥式腰肌锻炼中,动作要点需要弯曲双腿,然后对头、手、腿做一个支撑点,以拱形慢慢支撑我们的身体,让我们的背部、腰部、臀部、下肢都被抬高到比较高。

简单锻炼腰肌的方法

3.还有“四点支撑法”,手脚支撑在床上,全身腾空,呈拱桥状。

4、平板支撑也能很好的锻炼腰背部肌肉。

猜你喜欢

  • 简单锻炼腰肌的方法

    简单锻炼腰肌的方法58人支持

    1.直腿抬高练习。这个动作其实就是抬腿。当我们躺在床上时,我们应该把腿抬高到最高的水平,然后我们就不能把它们抬起来。2.仰卧位拱桥式腰肌锻炼中,动作要点需要弯曲双腿,然后对头、手、腿做一个支撑点,以拱形慢慢支撑我们的身体,让我们的背部、腰部、臀部…

  • 训练小臂肌肉怎样做(肌肉训练小臂肌肉锻炼方法)

    训练小臂肌肉怎样做(肌肉训练小臂肌肉锻炼方法)93人支持

    1.练习手臂握力的自然下垂,内旋时掌心向前为起始位置,外旋时掌心向后为起始位置。缓慢可控地旋转前臂,同时观察目标肌肉的变化,旋转到安全极限时停止,然后旋转。2.另一种是前臂与上臂成直角弯曲,手掌向上(旋前)和向下(旋后)托住重物,然后保持在安全限度内,向…

  • 去大腿上肥肉锻炼方法

    去大腿上肥肉锻炼方法69人支持

    1.大腿细的跑步是燃烧热量的好方法,但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步困难,不舒服,不愿意坚持。走路和跑步的结合要好得多。不觉得辛苦的时候,可以增加跑步,减少跑步。2.大腿细游游泳是全身有氧运动,但游泳不要用太多大腿。如果…

  • 如何正确的锻炼身体(正确的锻炼身体的方法)

    如何正确的锻炼身体(正确的锻炼身体的方法)27人支持

    1.最有效的运动方式是自然有氧运动,比如跑步,每天跑步,坚持跑步。2.此外,骑自行车、游泳、使用运动器材等。都是很好的增强力量的全身有氧运动。如果没有条件去健身房,建议在家做俯卧撑和仰卧起坐。坚持一段时间体力就上去了。3.体育锻炼靠的是毅力。无论…

  • 怎样锻炼口才(如何练就好口才)

    怎样锻炼口才(如何练就好口才)48人支持

    1.从相信自己开始,在锻炼口才的时候,就要发自内心的接纳自己。你认清了自己,潜意识的力量会帮助你成功。如果一开始就否定自己,排斥自己,那就很难练好口才,从相信自己开始。2.模仿主持人的演讲,多看主持人的节目,反复看,看各种主持风格。尽量模仿主持人的语气…

  • 锻炼手臂力量三法推荐(锻炼臂力的方法)

    锻炼手臂力量三法推荐(锻炼臂力的方法)48人支持

    1.对于肩关节周围的力量训练,建议患者可以从俯卧撑开始。比如刚开始力量较弱的时候,患者可以做体位不等的俯卧撑,即脚的位置较低,上半身的位置较高。这时,病人可以找到沙发或床沿,把脚放在下面,手放在上面,这样练习俯卧撑。练习一段时间后,逐渐改为平俯卧撑,或…