怎样训练100米跑步（100米训练方法）

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  1.发展爆发力练习。爆发力包括速度和力量。100米短跑一般要求爆发力好，要不断练习，每天逐步提高。练习爆发力可以采用负重纵跳、负重深蹲、深跳等方法。2.柔韧性练习，跑100米，很多人觉得跟柔韧性没关系。事实上，确实如此。一般柔韧性好的人更灵活，跑得更快…

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  1、自由可调的呼吸方法在低强度训练期间，呼吸通常是自由可调的(以舒适的方式呼吸)。这种呼吸法一般用于提踵、慢跑、骑自行车。可自由调节的呼吸模式应随运动而变化。适当的呼吸不仅可以给氧，还可以调整运动状态，帮助完成训练动作。2.同步呼吸法每次你…

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  1.增加肌肉量并不一定需要增加蛋白质的摄入。很多人认为只要蛋白质摄入增加，肌肉质量也会增加。毫无顾忌地吃大量的蛋白质食物，不会让肌肉长得更快。特别是力量训练1~2小时前，要集中精力吃碳水化合物类食物，增加体内能量。土豆、红薯、低脂牛奶或香蕉、…

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  1.双脚分开与肩同宽转动，抬头，双臂水平抬起，然后慢慢将身体向右再向左后转动，每次重复30-50次。2.双手托住天空，自然站立，双手十指交叉，吸气。同时，将天空向头顶托住，抬头挺胸，提起脚跟，然后慢慢呼气，同时放下双臂，重复20-30次。3.体拱桥，平躺在床上，以头和脚为支撑…

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