练下腹肌的方法（怎样练下腹肌）

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  练下腹肌的方法（怎样练下腹肌）34人支持

  1.垂直抬起你的腿垂直抬腿，平躺，双腿与上身成直角。用腰腹的力量把腿抬起来，反复练习。2.仰卧，抬起双腿仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，仰卧位抬腿主要锻炼下腹部肌肉。主要的重复动作是：平躺，利用下腹肌肉从下往上抬脚。3.吊起你的腿双手抓住单杠，保持身体垂直…

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  如何可以练腹肌（最简单练腹肌方法）76人支持

  1.躺在垫子上，双手放在身体两侧，弯曲膝盖和背部，双脚离地两英寸。骨盆和膝盖面向胸部，收缩腹部，持续数两秒。回到起始位置，重复直到失败。2.仰卧起坐：是一种常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于一些客观原因，仰卧起坐容易造成损伤，不能达到锻炼腹部…

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  高效腹肌训练方法11人支持

  1.仰卧，抬起双腿平躺在床上或地垫上，背部紧贴床面(或地面)，双手托住床头，固定上半身，双腿同时上下抬起，反复多次。动作要点：身体容易抖动。可以找个伴侣顶住上半身，防止身体晃动。要想最大限度的锻炼小腹，就要在每一个动作的最高点尽可能的抬高臀部，充分调动小…

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  训练腹肌有哪些方法和注意事项（训练腹肌的方法和注意事项）19人支持

  1.热身。负重前先拉伸肌肉，用小哑铃加热肌肉，防止训练时受伤。2.力量训练。肱二头肌。需要选择自己刚好够做10个左右哑铃进行力量训练。制作10组，每组8-12个。健身房喜欢在一天内进行二头肌训练。有很多训练器材和动作，当然效果很好。在这里，我旨在说明腹…

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  跑步能不能练腹肌（跑步能练腹肌吗）78人支持

  1.跑步是一种很健康的运动，但是不能锻炼腹肌。2.跑步是一种有氧运动，可以为身体提供大量的氧气，对锻炼心肺功能意义重大。而且跑步还可以减少体内脂肪含量，但是跑步不能锻炼腹肌。3.如果患者想锻炼腹肌，可以进行锻炼腹肌的相关训练。比如卷肚子，比如平躺在…

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  训练腹肌最有效的方法推荐（训练腹肌最有效的方法）47人支持

  1.滚球腹部：平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，双臂张开。下颏微收至胸前，呼气，收缩腹肌，上体抬高45度左右，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。2.空中蹬地：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头上，张开双臂。抬起你的腿，慢慢地踩踏你的自行车。…