怎样锻炼锻炼掰手腕力量(锻炼掰手腕力量的方法)
关注:33 发布时间:2022-05-20 21:38:01
1.举起重物。平时可以多做运动提东西,看似和手腕力量无关,但其实提高握力是以后发展出强大手腕力量的基础。
2、指水平支撑。十指着地做俯卧撑。这是锻炼握力和手腕力量的第一步。我们在这个环节坚持的越久,效果越好。
3.单杠悬空。时间越长,抓地力越强。
4.卷千腕。这种方法可以大大提高握力,增强手的握力耐力,但锻炼起来相当费力。一定要持续,每次运动后都要彻底放松前臂。绳子绑的重量可以增加,以提高强度。当重量为5公斤时,绳子长1.2米,一口气可以来回滚动。这时候右手的握力就可以捏碎普通茶杯了。
5.双手握住举升体。也就是用双手握住一根垂直于地面的杠,将身体抬起,直到与地面平行。刚开始听起来很不可思议,其实不难。当你可以一口气做100个平指支撑时,你就可以用双手托起身体了。时间越长,运动强度越大。这个方法就是锻炼手腕的爆发力。
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