燃脂率最高的跑步方法
关注:70 发布时间:2022-04-23 18:32:01
1.跑步前热身
跑步前的热身是比较基础的知识。预热身体可以减少运动时受伤的机会,减少关节和脚踝的不适。
2.控制跑步速度
很多新手一起床就全速跑,几分钟后就跑不动了。这是因为跑的速度太快,跑的快的变成无氧运动,这样供氧不足,体力跟不上,效果会大打折扣。一般燃烧**的运行速度控制在6-8km/h左右,可以促进脂肪参与氧化。
3.跑步30分钟以上
跑步初期,身体主要是动员糖原参与供能,脂肪提供的供能较少。30分钟后,脂肪的参与会大大提供,此时脂肪的分解会加快。
还有一点就是,如果20分钟内停下来,食欲会好一些,运动后就容易吃喝了。半个小时后,身体会减少食欲,只想补充水分和休息,这似乎有助于减少脂肪。
4.1-2个月后改变运行速度
长期过于单一的匀速跑步模式容易让身体适应,减脂效果开始下降,甚至在平台期体重也不再下降。要想继续突破,需要改变锻炼方式。比如改成变速跑,短跑1公里,慢跑1公里,可以帮助身体激发潜能,持续燃烧**。
有条件的人也可以选择其他运动内容,比如爬山、游泳或者hiit训练,让身体不再适应原来的运动模式,只有感觉到累的时候才是脂肪高速燃烧的时候。
5.跑步前加入力量训练
众所周知,有氧运动可以,跑步就是一种有氧运动。但是有氧运动的缺点是消耗一部分肌肉的同时燃烧**。肌肉需要的热量是脂肪的三倍。当体内肌肉越多,身体的代谢值就越高。
所以为了防止肌肉过度流失,建议跑步前进行半小时的强化训练,如深蹲、俯卧撑、硬拉、划船等。可以刺激肌肉生长,消耗糖原,让你在跑步的同时尽快消耗脂肪,达到瘦*的目的。
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