快速睡眠的方法(如何快速睡眠)
关注:34 发布时间:2022-04-07 19:25:03
1.你的脸是开启一切的钥匙。睡着的时候把脸当成情绪的中心,闭上眼睛慢慢深呼吸。然后放松脸部的43块肌肉。不要眯眼,也不要皱眉,额头要拉长,让脸部各个部位都有放松的感觉。你的眼睛是闭着的,但你要确保眼睛是完全柔软的,只是无力地躺在眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝,所以感觉它们完全放松。当你放松面部,使面部肌肉变弱时,你的大脑会向身体的其他部位发出信号——该睡觉了。
2.放松上半身。接下来,从你的肩膀开始,让你的肩膀尽可能低地落下,就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到脖子后面不省人事。让所有肩部肌肉变得更加放松。下一步是手臂,从你的高手手开始。如果你是右撇子,注意你的右二头肌。感受它的放松,仿佛离开了你的身体。如果不能放松,可以先收紧肌肉,然后突然放松。然后把焦点移到右前臂。也专注于让它变弱。比较后,伸出手和手指。让它们像死了一样轻轻躺在你的大腿上。当高手完成这个过程,你可以用另一只手臂完成同样的过程。此时,你的上半身应该是柔软的,就像在下沉一样。
3.放松你的腿。上半身放松后,就是腿了。让你的右大腿和右小腿放松,就像离开了身体一样。然后用脚踝和脚做同样的动作。当你的腿完全放松时,你会感到虚弱。这个过程在左腿重复:从大腿到小腿,比较后到脚踝和脚。当你全身放松的时候,比较后剩下的就是把完全放松的状态变成深度睡眠。
4.什么都不要想。如何在10秒内清空大脑并做到这一点?不要想怎么了,明天什么时候起床等等。想到这些就足以让你的肌肉不由自主的收缩。相反,你需要保持头脑冷静。你可以通过在脑海中保持一个静态图像来做到这一点。想象你正躺在一间完全黑暗的房间里一张舒适柔软的沙发上,脑海中保持着这幅画面超过10秒。如果做不到,就反复对自己说“不要想”,这样会理清所有的思绪,防止大脑走神。当你的身体完全放松,大脑十秒钟没有活跃的想法,你就会睡着。
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