一万米跑步训练方法（一万米跑步专业训练方法）

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  1.一万米跑的时候不要低头，抬头看，眼睛盯着前方，这样才不会伤到颈椎。2.跑上坡的时候，降低配速，这样会更轻松。3.脚要轻，“小脚”会增加骨骼负担；当你的脚落地时，你的膝盖应该稍微弯曲。4.保持背部挺直和放松。身体前倾，因为稳定性和力量差。这时候尽量挺直，锻…

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  感统训练方法58人支持

  1.互动拍摄；(3-4岁)训练目的：手臂运动能力/手眼协调能力，提高与人互动的能力。训练要求：家长和孩子轮流投篮，家长捡起球扔给孩子。2.上下楼梯，一步一个脚印；(3-4岁)训练目的：提高孩子的平衡能力。训练要求：家长和孩子轮流投篮，家长捡起球扔给孩子。3.轮番跨绳…

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  1.壶铃硬举运动部位：腿部、臀部、背部和核心肌肉群。膝盖微微弯曲，双手伸着握住水壶铃，臀部向后推，身体保持着张力维的准备姿势。臀部向前推，用力夹住屁股，想象有人捅你屁股，恢复正常站姿。臀部后推，回到硬举的准备姿势。2.单手划船锻炼部位：背部、两个头、核…

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  1.仰卧腹部抬腿练习法：断链时，每个人都需要躺在垫子上，双手举过头顶。这个时候我们的脚踝也要固定，膝盖要保持挺直，双腿同时收缩。大腿靠近腹部的时候，腿慢慢往下掉。这时候腹部有一定的张力，可以减缓小腿下放的速度。腿在胸以上的时候。如果身边有人能帮到…