锻炼手臂肌肉方法（如何锻炼手臂肌肉）

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  1.首先练习手臂握力的自然下垂，转身时手掌向前为起始位置，手掌向后为起始位置。缓慢可控地旋转前臂，同时观察目标肌肉的变化，旋转到安全极限时停止，然后旋转。2.另一种是前臂与上臂成直角弯曲，手掌向上(旋前)和向下(旋后)托住重物，然后保持在安全限度内，向下…

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  锻炼手臂力量三法推荐（锻炼臂力的方法）48人支持

  1.对于肩关节周围的力量训练，建议患者可以从俯卧撑开始。比如刚开始力量较弱的时候，患者可以做体位不等的俯卧撑，即脚的位置较低，上半身的位置较高。这时，病人可以找到沙发或床沿，把脚放在下面，手放在上面，这样练习俯卧撑。练习一段时间后，逐渐改为平俯卧撑，或…

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  1、哑铃弯曲。握住哑铃，双手垂在身体侧面，掌心相对，以肘关节为支点向上弯曲；掌心向上，前臂向外翻，抬高至最高点收紧肱二头肌。交替锻炼双手，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。举到最高点时，暂停，手腕反向卷曲。做这些动作的时候，不需要使用很大的暴力，慢慢来就好…

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  1.俯卧撑是锻炼手臂的好方法，但也是锻炼肌肉的方法。所以，如果你只想失去手臂，就不需要经常做俯卧撑。2.举起哑铃。选择合适的哑铃尤为重要。如果手臂伤的太重，那就是太轻了，起不到任何作用。如果没有哑铃，可以选择其他物品代替。如果你在业余时间举哑铃，可…

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  1.双脚和膝盖分开，至少和肩膀一样宽，或者来回迈一大步。这有助于你弯曲臀部，保持腰部相对笔直，没有压力。2.倾斜身体或蹲下，伸展胸部和臀部。如果你能做得正确，你的腰会直，你的脖子会处于放松的中性平衡位置。3.应尽可能用一双手来承受重量。当你蹲下或站起…

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  1.循序渐进。俯卧撑不是随便练出来的，要有正确的方法，否则会变形甚至伤害身体。运动时要采用每天递增，分层次练习的方法。比如今天做10，一周做10；下周全部做成15，一周后下周做成20，然后逐渐增加。2.另外，练习俯卧撑时双手要用力均匀。否则右臂或左臂一侧可能…