快速进入睡眠的七个技巧(睡眠有技巧吗)
关注:17 发布时间:2022-05-14 19:04:01
1.从300开始倒数,每次减少3。很多人因为无法分散注意力而难以入睡,但这种复杂枯燥的数数方法是一种有效的分散注意力的技巧。
2.下午2点以后不要喝咖啡。因为咖啡因可以持续8小时以上,所以在50岁以后在体内停留10小时以上。
3.睡觉前洗个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38,时间不少于20分钟。
4.睡前4小时停止运动。否则会使大脑兴奋,难以入睡。
5.降低卧室的室温。卧室温度18~24,床温27时,睡眠质量比较好。
6.睡前3小时不吃东西。否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。
7.注意卧室的采光。卧室照明可以调节生物钟。太亮会导致大脑中的褪黑素分泌减少,太清醒的话会很难入睡。睡前比较好选择黑暗柔和的阅读灯。睡眠期间,比较好关掉所有光源。
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