怎样训练效果好（初三跑步有效训练方法）

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  1.增加肌肉量并不一定需要增加蛋白质的摄入。很多人认为只要蛋白质摄入增加，肌肉质量也会增加。毫无顾忌地吃大量的蛋白质食物，不会让肌肉长得更快。特别是力量训练1~2小时前，要集中精力吃碳水化合物类食物，增加体内能量。土豆、红薯、低脂牛奶或香蕉、…

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  1.双脚分开与肩同宽转动，抬头，双臂水平抬起，然后慢慢将身体向右再向左后转动，每次重复30-50次。2.双手托住天空，自然站立，双手十指交叉，吸气。同时，将天空向头顶托住，抬头挺胸，提起脚跟，然后慢慢呼气，同时放下双臂，重复20-30次。3.体拱桥，平躺在床上，以头和脚为支撑…

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