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力量训练方法

关注:90 发布时间:2022-04-24 07:00:38

1.首先,跑步前做平板支撑。平板支撑可以有效锻炼腹肌,也可以锻炼腰部和大腿,所以平板支撑持续的时间越长效果越好,但必须保持姿势标准。

2.然后跑步前做卷腹。收腹可以锻炼腹肌,比较好隔一天锻炼一个部位。做三套收腹卷就够了。

力量训练方法

3.其次,可以在跑步前快速泡几分钟,然后慢跑几分钟,这样速度和速度的结合会更有效的训练肌肉,比直接慢跑要好。

4.然后就是跑步前做腹肌撕裂的人,专门练力量的,所以可以按照这个动作来做,所以力量训练就到位了。

5.然后,跑步前,可以用哑铃做一些力量训练。从小实力到大实力选择,会有利于逐渐增加挑战的难度。

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