锻炼肌肉的方法

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  1，更重，次数更高。重一点要练几次身高？虽然这个建议看起来很疯狂，但它是一种锻炼能量系统、增强泵送感、刺激更多目标肌肉群的方式。以你能做8次的重量为基础，试着做12-15次。这12-15个小时中间可以休息一下，类似于“休息暂停法”的概念。先将12笔拆分成4…

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  1.杠铃手腕屈伸双手握住杠铃杆，拳头向上或向下，握持距离与肩宽相同。这是一个很重要的细节，前臂是固定的。开始时手腕放松下垂，然后用双手将手腕向上翻，杠铃杆向上提，使腕关节充分伸展，然后重复上述动作。2.滚动重物首先准备一个传说中的1000磅的棍子(或者1…

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  如何训练膝盖肌肉（膝盖肌肉训练的方法）54人支持

  1.双膝靠墙弯曲：站在离墙一英尺的地方，双脚张开与臀部一样宽，双脚与膝盖同向。慢慢弯曲膝盖，身体向下移动，重点是臀部和大腿前部的肌肉。2.坐姿大腿收缩：坐在椅子上，抬起右腿，慢慢伸直。挤压右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。3.直腿抬高：坐在椅子上…

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  1.用巧克力牛奶先吃蛋白质，然后运动30分钟。蛋清，花生酱，蛋白粉是最简单的方法。它能更好地恢复你的身体，帮助重建氨基酸，扩大你的肌肉纤维。巧克力牛奶也是帮助你的最好方法之一。2.散步解闷运动后千万不要窝在床上或沙发上。散步和游泳是低强度的锻炼，是…

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  怎样使用腹肌轮锻炼（腹肌轮练肌肉的方法）74人支持

  1.首先从跪姿动作开始，双膝着地，手握腹轮。然后吸气，背部最大限度弯曲成一定弧度，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部(和大腿)垂直于地面。在这个动作中，你绝不能把臀部向后倾斜得太高，或者把背部下垂得太厉害。2.逐渐放低身体，在身体落地之间保持控制整个训练动…

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