练腹肌方法

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  练腹肌方法32人支持

  1.第一个动作是反向上卷，是很好的下腹部运动，尤其是对下腹部肌肉。2.第二个动作是摸脚滚，主要是锻炼上腹部肌肉，每个动作做20次。3.第三个动作是板块支撑。作为标准做法，保持固定姿势30秒，锻炼腹肌和股四头肌。整个动作做四个回合，中间不停。4.但是，为了炫耀…

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  怎样锻炼腹肌轮（腹肌轮锻炼方法）14人支持

  1.首先你需要有一个腹肌轮。一般来说，任何健身器材商店的购买价格都取决于质量。便宜的几十个，贵的几百到几千个。或者一些宅男可以直接在购物网站上解决。2.首先从跪姿开始，摸膝盖，手握腹肌轮。3.然后深呼吸，背部弯曲一定弧度到对抗的程度，尽量收紧臀部和…

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  腹肌板如何使用（腹肌板怎样使用方法）65人支持

  1.紧张运动。坐在仰卧板上时，可以用脚钩住仰卧板下端的圆管，手里拿着两根拉绳的手镯，同时向上或向两侧拉。2.传统的仰卧起坐，双手十指交叉在脑后，仰卧起坐过程中往往借助手的力量抬起头部，容易造成颈部肌肉劳损。正确的做法是双手微微贴在耳朵上。第一次接…

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  腹肌应该如何正确练（腹肌应该怎样正确练）50人支持

  1.锻炼腹肌到位，不要尽可能多2.一个动作重复100次，可以得到比做50次好一倍的效果。健身不是简单的量的积累，要注意质变。以“船长椅”装备训练为例，很多人会连续做几十个练习，直到出汗气喘吁吁。资深健身教练认为，腹肌训练的关键在于动作要到位，需要适当的…

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  做哪些动作可以锻炼腹肌（男人如何练腹肌）92人支持

  1.仰卧起坐。这是锻炼腹肌的有效方法，因为人做仰卧起坐时主要是对腰部施力，所以可以有效锻炼腰腹部的肌肉。他们每天可以做三组，每组30-50个，开始运动的时候可以隔天做一次，这样给身体缓冲时间，以防身体吃不下。2.俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹部肌…

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  每天8分钟徒手练出腹肌方法（每天8分钟如何徒手练出腹肌）87人支持

  1、大腿和小腿成90度，抬起，躺下。双手抱头，大腿和小腿保持同一姿势。依次抬起左右大腿，头部靠近膝盖，30次。2.大腿与身体成90度角，手臂呈十字形伸展。抬起来试着摸摸小腿，30次。3.双手放在腹部向上看，大腿与身体呈90度。大腿尽量靠近腹部，然后回归90度，30次。…