怎样训练100米跑步(训练100米跑步方法)
关注:67 发布时间:2022-03-25 16:33:01
1.惯性跑:在80-100米的距离内,起步后加速20-30米,然后停止肌肉的主动用力,带着惯性被动随意跑15-20米,然后加速25-30米,带着惯性跑15-20米。惯性跑步时,要求肌肉放松。
2.挥手跑,在田径两侧的直道上设立一个点,让运动员在加速30米后做20~30米的放松惯性跑,然后慢跑到第二条直道的相应位置,然后跑,惯性跑或等距离慢跑。慢跑时间要求在30-40秒之间,以3-5次为一组。一节课可以练2~3组。这种方法不仅可以培养运动员的放松能力和速度感,还可以提高速度耐力。
3.往返跑。运动员加速跑60~80米,然后惯性跑20~30米。往返一次,5~6次为一组,一节课2~4组。每次往返时间间隔约30秒,组间休息5~10分钟。这个练习可以培养运动员的速度感。达到较高速度后,进入放松惯性跑。要求运动员注意技术协调和放松。
4.放松大步跑,跑60~100米,动作协调,频率适宜快,放松大步跑。一次锻炼可以用8~15段,每次跨步可以被步行或慢跑打断60~90秒。
5.助力练习,如牵引跑、顺风跑、下坡跑等。让运动员在跑步过程中逐渐体会到肌肉放松的感觉。100米跑放松技术的合理运用,有利于延长加速距离,提高休闲能量的利用率,掌握100米跑放松技术。
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