冬天怎样正确跑步(气温低怎样跑步)
关注:92 发布时间:2022-04-08 16:17:01
1.跑步前热身,防止运动损伤。冬季跑步前,一定要做好热身运动,防止运动损伤。冬季低温时,人体体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉粘度增加,韧带弹性和关节柔韧性下降,易发生运动损伤。所以,伸筋、慢跑、揉脸、洗鼻、打全身肌肉、动臂蹲等。运动前,以迅速提高体温,提升心肺,激活肌肉和兴奋神经。热身至少10分钟,老人要做好跑步准备。另外,冬天温差大,早上温度低,容易导致心脑血管病。如果晨练时准备不足,突然过度运动很容易诱发心脑血管病。
2.循序渐进,防止受伤。冬天跑道和路面比平时硬,增加了对跑步者腿部的冲击,容易造成肌肉劳损。所以运动量要从小到大增加,不要暴跑,要小跑一段时间,活动四肢关节,身体适应后增加运动量。
3.注意避免紧张。通过运动,我感到精力充沛、放松、精力充沛,身心功能增强,食欲和睡眠良好,说明这段时间运动是合适的。肌肉劳损,立即停止运动,在家休息冷敷,第二天开始热敷。严重的话及时送医生。
4.天寒地冻,温度是关键。冬天大家都要保暖,跑步的人也一样。在保暖的基础上,要考虑轻盈舒适的问题。户外运动员有一个穿衣原则:外层防风,中间层形成空气保暖层,内衣层透气快干。所以建议跑步者内衣选择透气快干面料,中间层根据温度选择抓绒或薄羽绒服,比较外层选择防风服,户外跑步选择夹克,保暖轻便,跑步非常方便,不会感觉冷。
5.选择跑步的路。冬天,南北差异可能很大。北方可能是一个冰冻的,路面也会结冰。因此,跑步者必须注意避开结冰的路面,以防摔倒。虽然南方路面结冰的几率很小,但不代表不会,所以要提前注意路面的霜冻。另一种是选择熟悉合适的道路,上坡下坡路不要太多,比较好是平坦的道路。
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