怎样进行跑步训练(跑步技巧训练方法)
关注:79 发布时间:2022-05-15 19:16:03
1.头肩,跑步的要领——保持头肩稳定。保持你的头向前。除非道路不平,否则不要前倾。眼睛盯着前面。适当放松肩膀,避免胸部。力量伸展-耸肩。放松下垂肩膀,然后尽可能耸起,停留一段时间,恢复后重复。
2、手臂和手,动作要领——摆臂应以肩为轴前后摆动,左右动作不要超过身体中线。手指、手腕和手臂应放松,肘关节角度应在90度左右。向前摆动时稍微向内,向后摆动时稍微向外。
力量拉伸-举肘和摆臂。两臂准备一前一后出发,尽量抬高后摆臂的肘关节,然后放松前摆臂。随着运动的加速,它越升越高。
3.躯干和臀部,跑步的要领——从颈部到腹部保持直立,而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸,保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃,也不要波动太大。双腿向前摆动时主动送髋,跑步时注意臀部的旋转和放松。力量拉伸-弓步压腿。双腿前后张开,肩宽,慢慢压下身体中心,直到肌肉紧张,然后放松恢复。始终保持躯干直立。
4、腰部,跑步要领——保持腰部自然直立,不要太直。肌肉略紧张,保持躯干姿势,注意缓冲脚落地的冲击。
动态拉伸——身体前方弯曲拉伸。双脚张开,肩同宽,自然站立。躯干慢慢向前弯曲,直到双手下垂到脚趾,保持一会儿,然后恢复。
5、大腿和膝盖,跑步要领——大腿和膝盖向前摆动而不是抬起。腿部的侧向运动都是不必要的,容易造成膝关节损伤,所以大腿的前摆应该是正确的。动态拉伸-前弓。站在同一个胯宽。把手放在脑后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直,直到你的二头肌感到紧张。
6.腿和跟腱,动态拉伸-提撑墙脚跟。面向墙壁站立约1米,双臂向前伸展至与肩同宽,用手支撑墙壁。提起脚跟,再放下,感觉小腿和跟腱有张力。
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