练小臂肌肉的方法(小臂怎样练)
关注:24 发布时间:2022-05-16 11:32:09
1.杠铃手腕屈伸
双手握住杠铃杆,拳头向上或向下,握持距离与肩宽相同。这是一个很重要的细节,前臂是固定的。开始时手腕放松下垂,然后用双手将手腕向上翻,杠铃杆向上提,使腕关节充分伸展,然后重复上述动作。
2.滚动重物
首先准备一个传说中的1000磅的棍子(或者1000磅的滚)。像个报纸筒,向前卷,然后翻过来。几次后,你会感到前臂肌肉疼痛。如果没有相应的器械,可以选择杠铃代替。双手握住,旋转杠铃达到相应的效果。
3.哑铃旋转
双手握哑铃,大臂放松自然下垂,肘关节弯曲后小臂内外旋转。旋前和旋后虽然都是非传统的前臂运动,但可以从根本上分开前臂肌肉,突出前臂肌肉的质感和清晰度。感受肌肉运动过程,选择合适的重量,以免伤到手腕。
4.弯曲杠铃后面的手腕
杠铃后手腕弯曲在技术结构和运动效果上接近“孤立运动”,运动感更强。手掌放在背后握杠铃,手臂伸直,调整身体重心。手腕微屈或微垂,杠铃微滚下,用力将杠铃弯曲到可能出现“峰值收缩”的极限位置,停止0.5秒左右,以可控的方式恢复运动。
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