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怎样锻炼锻炼肩颈(简单的锻炼肩颈的方法)

关注:46 发布时间:2022-04-27 14:06:05

1.负重颈部弯曲伸展,戴特制的运动帽,上面挂重物,两脚同肩宽,上身微微前倾,背部不驼,双手压膝。将头向前弯曲,然后用颈部肌肉的力量将头向上向后抬起,直到不能再向后倾斜,然后停一会儿,再用颈部肌肉控制重物,然后慢慢将头恢复到屈曲位置,放松颈部肌肉。再来一次。做动作时,上半身要保持不动,只能通过弯曲和拉伸颈部。抬头吸气,低头呼气。

2.仰卧,弯曲拉伸颈部,仰卧在长凳上,将头伸出长凳,放松颈部肌肉,尽量使头下垂。然后利用颈部肌肉的收缩力抬起头部,保持下巴靠近胸部,停一会儿,然后慢慢回落放松颈部肌肉。再来一次。做动作时背部不要离开大便面,头部要靠颈部肌肉的收缩力完全抬起下垂,动作要缓慢平稳。抬头吸气,低头呼气。

简单的锻炼肩颈的方法

3.如果想提高锻炼效果,可以在额头上放重物(小杠铃片或沙袋)。另一种方法:背靠墙壁坐着,头和身体背靠墙壁,头和身体不动。只是肌肉张力收缩,称为肌肉等长收缩,俗称“拉伸力”;或者双手交叉放在头枕上,双手向前推,头枕向后推,互相对抗,头和脖子不动。运动时颈部肌肉保持紧张3-5秒,放松3-5秒为一个周期,即一次。这样,每天锻炼100-200次,分为3-5组。

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