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长太肥怎样做俯卧撑

关注:70 发布时间:2022-04-29 14:44:05

1.双手之间的距离略宽于肩膀,双臂撑起,身体伸直,脚尖着地,肩胛骨微微前倾,微微抬头看向地面。

2.呼气,肘部靠近身体弯曲,慢慢下降到比较低位置。让肩关节收紧,胸大肌充分拉长,头部前倾。当胸腔感觉完全扩张时,停一会儿。呼气,伸展手臂,直到伸直手臂,挺胸。保持全身挺直,停一会儿,然后重复练习。

长太肥怎样做俯卧撑

3.俯卧撑要点:手指向前,肩膀向前推10-15度。撑起时,身体要呈弧形微微前倾,让胸部向前突出,将注意力集中在胸部。保持呼吸节奏均匀,跌倒时吸气,撑起时呼气。

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