压腿拉筋的正确方法(腿筋的训练方法)
关注:99 发布时间:2022-05-16 14:20:03
1.对于腿下不去的人,可以试着把一条腿放在桌面或者腰部高度的栏杆上,把身体往下压。不要为了把身体贴在腿上而低头伸腿。记得全身贴腿。
2、常见错误,“送胯”就是胯不直就压腿。当你把左腿抬起来的时候,有没有发现左臀和右臀已经不在一个平面上了?这时候你需要把左髋骨向后拉,这样骨盆骨就是一个平面。
3.注意脚背。压腿时,注意脚趾的伸展。不要随意放在那里,随时拧紧。
4.不要屈膝。无论是按一条腿还是按另一条腿,向前弯座位还是放低叉子,膝盖都要伸直,这样才能练出优美的线条。
5.软软的意思是“三分压七分踢”。拉完韧带一定要踢。踢的时候也要注意膝盖和脚背。拉完不踢,就找不到进步了。坚持踢,你会发现自己的柔软度在一天天提高。
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