斜方肌训练方法（斜方肌怎样练）

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  1.我们需要使用龙门架，将夹紧位置设置在与我们膝关节相同的高度，并将龙门架和哑铃之间的距离拉得更远一点。2.双脚并拢，脊椎保持自然弯曲和生理弯曲。提出来的时候，把肩胛骨打向两边。感觉下斜方肌有轻微拉伸后，直接向后拉，同时收拢肩胛骨。3.松开时，向外转…

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  1.反向耸肩起始位置和支撑双杠一样！双手伸直，但保持身体稳定，上身挺直！然后沉肩胛骨(感觉肩膀快要碰到耳朵了)抬起来。利用肩胛骨的运动来感受身体抬起的感觉。回到起始位置。2.靠墙滑动背部靠墙站立，确保臀部和肩胛骨靠墙。双手举至眉高，手背贴墙，然后手臂…

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  1.斜方肌位于颈部和上背部的皮肤下。起始于枕骨隆起、项韧带及所有胸棘突，止于锁骨外三分之一处、肩峰及肩胛冈。肌纤维分为上、中、下三部分。上部使肩胛骨上升、旋转、回缩，中部使肩胛骨回缩，下部使肩胛骨下降、旋转、回缩。2.做肩部训练时，最容易发生…