民族舞9个基本功动作和技巧说明（民族舞的基本动作和技巧）

1.民间舞蹈的基本动作——压腿

这是舞蹈基础训练中比较基础的训练内容，包括前、侧、后腿的按压。腿部按压的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿部的直立关节，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上身和腿部之间没有缝隙。个别学生韧带太紧。在压腿过程中，不要向下压，保持正确的姿势。随着时间的推移，他们可以拉长韧带来满足要求。特别注意胯部要正确。在按压侧腿和后腿时，学生比较容易从胯部和斜胯部脱出，需要及时纠正。按压侧腿时，另一只手臂靠近耳朵，握住同侧的手柄，靠近腿，尽量拉伸，拉长侧腰。按后腿时，注意平肩，不缩颈，抱头不倒，向后伸。

伴奏带：选择节奏感强的音乐。

2.民间舞蹈的基本动作——压肩

这是一个打开肩韧带的练习；当你压肩的时候，把你的胳膊笔直地放在把手杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱要放松，按压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

伴奏乐队：中速，慢拍2/4。

3.民间舞蹈的基本动作——推脚背组合

脚背的优劣因人而异，大多取决于先天因素，但不能忽视后天的训练。训练前，从脚尖到整个脚背；训练时双手握杠，挺胸，收腹提臀，双脚并拢站立。从一个脚背训练开始。

4.民间舞的基本动作——握杠训练的结合

少儿舞蹈训练与专业舞蹈训练有很大不同。不可能把手柄上的动作和专业学生一样的强度和难度结合起来。只有经过几年的业余训练，自身条件达到专业水平，才能做到动作难度和强度兼备。孩子活泼好动，喜欢有趣有趣的动作。这就需要老师在手柄上安排这样的动作时注意结构简单易学，学生有能力做到。有趣好学自然会激发学生的学习兴趣。此外，在教学中给予学生适当的鼓励和表扬，会使学生很快接受。

两只手/一只手)转腰组合，适合孩子的身体素质和接受能力。随着学生各方面的不断进步，在此基础上，会增加难度，改变模式，以满足舞蹈训练的要求。

5.民间舞蹈的基本动作——踢后腿

双手持竿，双膝伸直站立，抬头平视前方。在踢背的过程中，上身保持不动，不要侧身后仰，胯部保持宽松，脚背和膝盖保持挺直。千万不要前倾。如果反复强调学生还是做不好，可以先用单触控制后肢，即双手握杆，后仰一条腿，纠正学生的举止，然后过度踢后肢。

6.民间舞蹈的基本动作——分跳

是准备学习中间大跳的拐杖。跳转组合。做这个动作的时候，要注意同时一前一后的张开双脚。在打开的过程中，伸直脚背和膝盖。跳得越高，腿越好。落地时双脚快速合拢，双脚起身落地。

左脚向前劈开，双手握住左脚1-2分钟，然后双腿保持不动，向后靠。右手抓地，左手抓后腿。左脚前的竖叉不动，身体右转变成胯叉和横叉。脚不要往后倒在地上。上身和脚背要站起来，然后上身躺在地上，手臂要向前伸。仰卧1-2分钟。横叉不要动，再右转，变成右脚在前的竖叉。

7.民间舞蹈的基本动作——大踢

是训练腿部力量和张开度的训练。不管前腿还是侧腿，上身保持直立，中间部分夹紧，秋水注视前方。在踢腿的过程中，还要注意脚背和膝盖的平直度。许多学生在踢球时尽比较大努力向前伸，以使腿接触身体。这样做，脖子会缩回来，头会前倾，膝盖会弯曲，很难看。所以，在踢之前，要警告他们，踢得不好没关系，比较重要的是保持正确的礼貌。在这个前提下，经过艰苦的练习，腿会踢得越来越高，韧带拉得越来越长。学生进步不大的时候，要及时表扬鼓励。有些学生回家后经常自己练习。老师在课堂上明显能感受到她的变化和进步，所以要给予适当的表扬，否则会挫伤学生的学习积极性。除了注意身体和腿，两臂也不能忽略。在踢腿的过程中，要确保手臂是平的，不能放松。

8、民间舞蹈的基本动作——后腰

青年学生腰部柔韧性好，但手脚没有力量，支撑不了身体。他们经常用头住在地上，把腰放低。老师要给学生适当的帮助，保护他们，纠正后腰的姿势，告诉他们后腰的硬部位和要领。双脚张开至与肩同宽，伸直手臂，张开手指，掌心向前。腰放低时，身体向后靠在上身，抬起头找脚跟，身体和手紧贴脚跟向内滚动。好转后尽量保持手臂和膝盖伸直，看脚后跟。

9、民间舞蹈的基本动作——劈分

有利于拉伸学生腿部的韧带。训练中，注意脚背。我们可以按以下顺序训练：

(1)左脚向前劈开，双手握住左脚，控制1-2分钟，然后双腿保持不动，后仰。有基础的同学可以用右脑支撑地面，用左手托住后腿。

(2)左脚前的竖叉不动，身体右转时变成胯叉和横叉。脚不要往后倒在地上。上身和脚背要站起来，然后上身躺在地上，手臂要向前伸。仰卧1-2分钟。

(3)横叉不要动，再右转，变成右脚在前的竖叉。反复行动。