全球最有效的5种饮食减肥方法

关注：49 发布时间：2022-03-01 14:04:01

1.哥本哈根饮食：哥本哈根饮食要求节食者严格按照13天饮食控制饮食。早餐标准是黑咖啡和面包，过几天可以加一片吐司；午餐一般是200克火腿、鱿鱼或者两个煮鸡蛋，可以配蔬菜；晚餐有牛排200克，鸡肉250克等等，蔬菜不限。哥本哈根饮食对饮食要求非常严格。如果你吃了饮食以外的食物，你需要停止饮食一段时间，然后才能再次开始。由于肉类在饮食菜单中所占比例较高，所以是肉食者的。

2.阿特金斯饮食法：阿特金斯饮食法是1972年美国阿特金斯博士提出的。他认为碳水化合物是肥胖的罪魁祸首，所以他鼓励少吃淀粉，多吃肉。具体操作可以分为几个阶段：前两周每天只能摄入不超过20克的碳水化合物，大部分来自蔬菜，可以吃量的肉和脂肪；接下来会适当增加碳水化合物的摄入，直到达到的目的；之后碳水化合物的摄入会保持和达到目标时一样。它比哥本哈根饮食更复杂，但在肉食者中也很受欢迎。

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3.午饭后不吃：午饭后不吃来自佛教戒律。人们用这种方法时，通常每天只吃早饭和午饭，午饭后2~3小时不吃。方法要求早餐好，午餐饱，原则是两餐必须饱。午饭后，除了水、茶和低热量饮料，我停止进食。有时候晚上饿到可以吃一点低热量的水果。这种方法基本上可以通过控制每天下午和晚上的饮食来完成，方便快捷，所以在白领中很受欢迎。

4.轻禁食饮食：轻禁食是指每周正常饮食5天，禁食2天。不连续的禁食日，通常是周一和周四，要求女性摄入少于500千卡，男性摄入少于600千卡。禁食日，建议吃高蛋白、低血糖指数的食物，只吃早餐和晚餐。比如这个理论推荐给男性的一种饮食，早餐是酸奶、香蕉片、草莓、蓝莓和杏仁，晚餐是虾、豆瓣、牛油果沙拉和一个橘子，总量599大卡。轻禁食饮食的支持者认为，这种方法并不像完全禁食那样不可接受，还可以通过禁食来修复身体，从而达到所谓的“”效果。

5.单一饮食法：这种类型的法建议在一段时间内大量食用特定食物，其他食物仅少量食用。方法有很多种，比如“三天苹果法”、“黄瓜鸡蛋法”、“煮鸡蛋法”、“七天蔬菜瘦*汤”等等。或者像“苹果法”，三天内只吃苹果；或者像后者一样，以特定食物为主食一段时间。定义每天每顿饭的饮食菜单是非常简单粗暴的。因为太简单，大部分初学者都会用到。

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