偏瘦体质怎样增肌(偏瘦体质增肌最佳方法)
关注:82 发布时间:2022-02-28 21:34:02
1.对于想增肌的瘦子来说,有一个基本原则:选择基本动作,强度大一点,训练时间中等一点,频率低一点,注意饮食。有了一定的训练基础后,可以调整训练动作,增加训练的多样性,给肌肉更多新鲜的刺激,获得更好的训练效果。
2.参加健身训练的第一个月是过渡期。训练的主要目的是熟悉健身器材,掌握正确的训练动作,培养训练习惯和秩序。每周训练3次,每次1小时以内。
3.比较直接的增肥方式就是摄入比热量多的热量。换句话说,多吃多练。多吃饭,保证蛋白质摄入充足,碳水化合物比蛋白质多,多喝水。要以天然食物为主,适量的脂肪有助于肌肉生长,适当增加蛋白质的摄入,碳水化合物越多越好,水果蔬菜不容忽视。
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