如何瘦腰减肚子（瘦腰减肚子的方法）

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  1.平板支撑45-60秒：弯腰，双臂刚好在肩下，弯曲双肘，双腿并拢伸直，双肘双足支撑身体，收紧核心收紧全身，身体从头到脚保持一条直线。2.弯腰抬起膝盖和腿20次，换边：弯腰，用手和脚支撑身体，收紧核心，将腹部拉到动作顶端。短暂停留后，膝盖和腿向后伸直，臀部抬起，直到身体…

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  1.站起来扭腰可以是中午练习，也可以是晚上练习。站着扭腰100次(像肚皮舞，需要用腰而不是腿或背)，只要每天坚持，就有效！2、塑料包裹原位法用保鲜膜包裹腰部，就是把保鲜膜放在钱包上，原地慢跑1小时左右。每天坚持一定能瘦下来。当然晚上要少吃点。3.粗盐减肥…

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  1、固定锻炼，无论你是上班族还是宅女，每周拿出3-5天锻炼。比如：跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米；骑车，每周4次，每次1小时。只要持之以恒，一个星期后，全身就会变瘦。2.转呼啦圈，也是瘦腰必不可少的锻炼方式。如果每天晚上不吃或者少吃，连续转100个呼啦圈，加速…

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  1.瘦腰最好的方法是锻炼腹部。很多人认为训练身体某个部位的肌肉会“消耗”那个部位的脂肪。做法是，不管你做什么运动，都是消耗全身的脂肪，而不是某个部位。当然，如果你把身体脂肪全部切掉，自然会看到腹部脂肪减少。2.为了保持健康，你只需要一周训练两次。…

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  1.仰卧起坐：仰卧起坐是一种很好的瘦腰和瘦腹的锻炼方法，可以减少腹部积累的脂肪。2.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含纤维素和维生素，可以减少脂肪堆积。3.按摩：睡前用按摩膏轻轻揉捏腹部的脂肪，会消耗身体大量的能量。"…

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  1.“椅子运动”，就像坐在椅子上，双手扶着扶手，靠在椅背上，注意没有椅子的事实，就想象坐在椅子上。之后慢慢蹲下身子，感觉屁股真的坐在椅子上了。这样做的时候腰要硬，脚不能动，大腿要承受身体的重量。2.“骑行”，身体平躺在地板上，手放在头后，左腿膝盖弯曲尽量靠…