模特减重方法
关注:58 发布时间:2022-02-27 12:24:04
1.从早餐开始,一定要保证营养。先吃水果。不要以为水果越多越好。两个大苹果相当于一个馒头。注意顺序。俗话说“早上金苹果,中午银苹果,晚上烂苹果”,苹果是比较好的水果。
2.先说吃饭,一般看法,生活习惯。一般晚上晚饭都是丰盛的。晚上聚在一起,吃得好一点,是中国人的习惯。但是,作为一个节食者,你首先要记住,吃饭的时候要像乞丐一样吃饭,越少越好。晚餐多喝水,这是新陈代谢的重要时间。水果蔬菜不要像中午那些,越少越好,越清淡越好,吃的时间越长越好。关键是解决我们吃得少的问题。
3.前平式:俯卧撑姿势,双臂着地,肘部弯曲,正下方,重量在前臂上,身体从肩膀到脚踝呈直线,支撑核心肌肉,收紧腹肌,保持姿势30秒,或者适当伸展,同时深呼吸(持续时间可以慢慢积累到30秒,但休息5秒后可以继续做)。
4.侧板式:一只手撑地,另一只手放在腰部,收紧核心肌肉,收缩腹肌,抬高臀部,保持身体在一条直线上,运动时深呼吸,但也要坚持时间同上。
5、仰卧起坐:能有效锻炼腹肌,但不断弯曲后腰,幅度会引起脊柱问题,可以适当。比较好做卷腹,也就是仰卧起坐。不要完全躺下,靠腹部力量支撑自己,然后起床。20~30组,休息40秒,然后继续,争取3组以上。一般受不了腹肌的紧张,感觉累了就停下来。一开始可以借用手的力量。
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