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瘦肚子下腹部的方法(如何瘦肚子下腹部)

关注:70 发布时间:2022-02-26 19:24:05

1.动作一:小狗俯卧位。先伸懒腰,双手握拳,双臂呈直角托起身体,腰部微沉,臀部和胯部自然抬起,小腹微吸气,双腿呈直角。保持头部与身体成一直线30秒。

2.动作二:海狗姿势伸展。然后,双手掌心托起上身,双腿伸直,腹部略收紧,背部挺直,胸部向前伸直。这时你会感觉到腰和背的拉伸,保持同样的动作30秒。

如何瘦肚子下腹部 瘦肚子下腹部的方法

3.动作三:手指触碰膝盖,施加腹力。背部屈膝,双脚着地屈膝90度,腰靠着平面(这一点极其重要,这样腹部才能正确发力)。用腹部力量抬起上半身,伸直手臂,尽量触摸膝盖,在地板上停留3秒钟,然后再次起身。一共20组。

4.动作四:胯桥。平躺屈膝,双手放在身体两侧,屈膝略宽于肩,以肩和脚为支点,将腰抬高至身体成一直线,头保持不动。如果你的腰和大腿感到紧绷,那就意味着做对了。举起来的时候呼气,放下来的时候吸气,5秒钟慢慢回到原来的位置。

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