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瘦腿多做这几件事（瘦腿大腿跳最快的方法）

关注：15 发布时间：2022-02-20 18:43:02

1.打大腿：我们比较好的办法就是在腿粗的时候让腿适当的运动。频繁的击打可以让骄傲的肉体变得坚硬。打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力拍打大腿，发出轻微的声响。这将有助于排出腿部多余的水分。

2.身体桥接：晚上休息的时候，我们可以在床上玩这项运动。也可以帮助我们有效缓解腿粗的问题。平躺，屈膝，双脚分开，保持与臀部齐平。在膝盖之间放一个枕头，球或者健身轮。身体拱起形成一座桥。保持肋骨与骨盆对齐。不要抬高或降低骨盆，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，使膝盖靠近胸部形成圆弧，从而放松背部。

瘦腿大腿跳比较快的方法瘦腿多做这几件事

3.深蹲瘦腿：相信大家都应该熟悉深蹲，我们也知道深蹲会让腿很累，但是就是因为疲劳才会有效果，腿略宽于肩，腿直立，深蹲，反复移动。脚尖向前比肩膀稍宽，两腿分开直立。运动时，保持身体直立，腰腹挺直。蹲下时大腿与地面平行，臀部在上方。蹲下收紧大腿和臀部，保持手臂叉腰或前倾保持平衡。可以携带瓶装饮用水、书籍、沙袋等。

4.浅蹲推肩：腿并拢，站直，肘部弯曲，手臂抬高与肩同高，哑铃放在耳朵旁边。屈膝下蹲，直到臀部面向后，就像坐在椅子上一样。双腿并拢。重点放在鞋跟。蹲下时，双臂平行举过头顶。恢复原来的姿势，向下推脚跟，弯曲肘部，再次将哑铃降低到肩膀。

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