女性去健身房需要准备哪些装备（女士到健身房要准备哪些装备）

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  1.上身选择运动夹克。一定要选短袖，透气吸汗。健身房的温度一年四季都是恒定的，所以即使是冬天，也要做好大量出汗的准备。所以健身房根本不需要长衣服或者稍微厚一点的衣服。2.运动裤的准备。无论是跑步瑜伽还是健美操，对服装的要求都不高。只要不限制体…

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  使用跑步机的方法（健身房跑步机如何使用）93人支持

  1.第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观和自己熟悉如何控制它，如启动，停止和速度调整等。只有熟悉了才能用。2.启动跑步机，然后按下“开始”按钮。此时跑步机已经开始运转，会自动选择速度为1。新手可以先以这个速度热身，然后根据体质慢慢提高速度。提示：启…

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  1、坚持每周3-5次有氧运动。有氧运动包括游泳、骑自行车、慢跑、球类运动等持久运动，一般持续40-80分钟。它可以有效消耗体内的一些脂肪。所以是一些超重人群的首选。2.坚持每周无氧运动2-3次。因为无氧运动比有氧运动强度大。所以每周运动的频率略低…

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  1.准备活动：在跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器材上运动10分钟左右，微汗为宜。2.健身房减肥：股四头肌(4组*15)，下背部肌肉(4组*15)，股二头肌(4组*15)，腹肌(4-6组，每组达到极限次数)。3.有氧运动：在跑步机、自行车、椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟，运动…

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  健身房减脂方法（在健身房如何减脂）74人支持

  1.变暖如果你在健身房减肥，你应该相应地热身。可以先用跑步机。根据自己的身体状况，比如身高体重，设定跑步机的速度。一般来说，应该设置在6.5到7之间。然后你可以跑步十分钟，步行几分钟使用跑步机，具体时间会根据你的身体素质增加。2.进行有氧运动跑步后可…

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  1.跑步机一般设为中速。如果不能适应，可以换成中低速。时间15 ~ 40分钟，看个人能力。2.骑行一般设置为中低阻。每次运动30 ~ 60分钟。注意补水。3.就是来回摆动的登山机，总感觉不好减肥，大腿变粗，体力消耗太大。如果训练，也要减少阻力。…