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使用跑步机的方法(健身房跑步机如何使用)

关注:93 发布时间:2022-04-27 08:05:03

1.第一次使用电动跑步机之前,请袖手旁观和自己熟悉如何控制它,如启动,停止和速度调整等。只有熟悉了才能用。

2.启动跑步机,然后按下“开始”按钮。此时跑步机已经开始运转,会自动选择速度为1。新手可以先以这个速度热身,然后根据体质慢慢提高速度。提示:启动跑步机前,请不要站在皮带上,而是站在跑步机两侧的塑料滑板上。双手抓住扶手,以1.6 ~ 3.2 km/h的低速行驶,站直,向前看,一只脚在跑步带上“爬”几下,尽量放松;然后站在跑步带上,跟着跑。感觉适应后,慢慢提高速度到3 ~ 5 km/h,保持这个速度10分钟左右,然后慢慢停机。第一次不要高速跑,以免摔倒。

健身房跑步机如何使用

3.调整坡度。跑步机有一排调节坡度的按钮。开机后,可以自主选择坡度。但是不建议新手加大坡度。经过一些经验,难度可以适当加大。有些跑步机有5速直选功能和5斜率直选功能,可以根据自己的需要进行调整。

4.在跑步机的显示屏上,我们可以清楚地看到速度、时间、距离、耗热量、心率和坡度。运动时,可以用双手握住手柄上的芯片来测量心率。

5.如果你想停止跑步,你可以按下跑步机上的红色按钮,机器就会自动停止。当你完成训练时,你应该让你的心率下降到每分钟120以下,然后你才能按下停止按钮。

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