使用跑步机的方法（健身房跑步机如何使用）

1.第一次使用电动跑步机之前，请袖手旁观和自己熟悉如何控制它，如启动，停止和速度调整等。只有熟悉了才能用。

2.启动跑步机，然后按下“开始”按钮。此时跑步机已经开始运转，会自动选择速度为1。新手可以先以这个速度热身，然后根据体质慢慢提高速度。提示：启动跑步机前，请不要站在皮带上，而是站在跑步机两侧的塑料滑板上。双手抓住扶手，以1.6 ~ 3.2 km/h的低速行驶，站直，向前看，一只脚在跑步带上“爬”几下，尽量放松；然后站在跑步带上，跟着跑。感觉适应后，慢慢提高速度到3 ~ 5 km/h，保持这个速度10分钟左右，然后慢慢停机。第一次不要高速跑，以免摔倒。

3.调整坡度。跑步机有一排调节坡度的按钮。开机后，可以自主选择坡度。但是不建议新手加大坡度。经过一些经验，难度可以适当加大。有些跑步机有5速直选功能和5斜率直选功能，可以根据自己的需要进行调整。

4.在跑步机的显示屏上，我们可以清楚地看到速度、时间、距离、耗热量、心率和坡度。运动时，可以用双手握住手柄上的芯片来测量心率。

5.如果你想停止跑步，你可以按下跑步机上的红色按钮，机器就会自动停止。当你完成训练时，你应该让你的心率下降到每分钟120以下，然后你才能按下停止按钮。