腹部减肥的实用方法(快速瘦腹部)
关注:10 发布时间:2022-02-17 20:11:02
1.揉腹:练习者仰卧在床上,双手合十,顺时针、逆时针各50转放在腹部,双手张开放在腹部,然后上下往复50次。要求他不需要思考,可以憋气提腹练习,早晚一组。
2.身体旋转:双腿直立,肩宽分开,双手叉腰或垂体侧,随身体摆动,左右各转50次。要求转弯时腿不能动,转弯幅度要大,腰要直,头颈在上面。
3.身体前方向上弯曲:站起来,两腿分开,肩宽,上身前方向前弯曲,然后站起来。要求膝盖挺直,尽量用手触地,连续做50次。(也可以根据身体状况逐步进步)。
4.依次把腿抬高:从腿站着开始(也可以用双手支撑墙壁、书桌、窗台或床上的地毯)。上半身尽量保持不动,膝盖尽量向上抬贴胸,双手扶住双腿,连续重复50次。
5.仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,双腿伸直,上半身用力坐起,然后前倾,双手触摸脚趾,连续重复几次。
6.扭臀小跳:原地双脚直膝向上跳,扭臀,双脚向上跳,左右扭臀,双臂在胸前与臀相对处左右摆动,连续重复几次。
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