减腹部脂肪最有效的运动方法

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  1.牵拉运动：站立或坐着；双臂放在身体两侧，慢慢向两侧抬起，达到头肩之间的高度，然后慢慢向前抬起；两臂即将碰撞时停止；双臂分开，肌肉恢复放松，重复5次。2.屈伸：屈伸和传统俯卧撑很像，就是双臂在双杠上做屈肘支撑，尽量下垂身体，胸部肌肉充分拉伸，然后用力撑起。3.向…

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  1.屈膝：屈膝可以使大腿内侧活动，达到美腿的效果，使大腿内侧的脂肪快速燃烧。张开你的腿，伸出你的脚趾。拿一对两种颜色的哑铃，伸直手臂，掌心向下，然后弯曲膝盖，直到和脚踝平齐。重复，直到你的大腿感到酸痛。2.自行车姿势：晚上睡觉前，躺在床上，抬起脚，每天做200-30…

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  每天做减肥运动多久能瘦72人支持

  1.人们必须连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减脂的最好方法就是尽可能延长运动时间。尝试间歇训练，分几节完成运动计划，运动前休息。比如以7 km/h的速度练2分钟，然后以5 km/h的速度练2分钟，再回到7 km/h练45分钟。2.脂肪的消耗需要一个漫长的过程。…

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  1.仰卧起坐和仰卧起坐是大家都很熟悉的瘦腹运动。具体方法是先躺在床上，伸直双腿，双手放在脑后，用上半身力量坐起。做仰卧起坐时，一定要记得使用腰腹力量。坚持做仰卧起坐，可以让腰腹得到很好的拉伸。时间长了，腹部脂肪可以充分燃烧。每天都做。2.双腿抬高…

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  1.自由泳12分钟可以消耗836千焦的热量2.每天走10000步，保持体形不反弹3.拉伸运动，最好的效果是每次坚持7秒4、慢跑20分钟以上可以产生：的效果5.坐公交车时，踮起脚尖1小时锻炼腿部肌肉6.跳舞1小时7.多咀嚼能有效减少面部脂肪分步阅读方法/步骤一自由泳12…

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  1.运动裤小一点的话可以去裁缝店把腿放出来了，太小的话只能换一条。2.男生穿稍微宽松一点的。建议你买涤纶面料。一般涤纶和氨纶的比例在80%到20%之间，因为这种面料透气性和舒适性都非常好。阿迪达斯和耐克基本都是用这个搭配原则。3.女生也是这样，不过…