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跳绳减肥法分享(减肥跳绳运动方法)

关注:50 发布时间:2022-02-13 18:54:14

1.跳绳基本功:简易跳绳法。准备行动:双脚并拢,练习弹跳2-3分钟。

开始跳绳,注意手腕的弧形摆动。新手先跳10到20次,休息1分钟后重复跳10到20次。非初学者可以先跳30下,休息1分钟后再跳30下。

2.单膝跳。弯曲右腿,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10到15次,换左腿重复以上动作。休息30秒,两边各做2发。

跳绳运动方法 跳绳法分享

3.侧身跳。这个动作可以训练你的耐力,加强你的外展肌和内收肌。这两个人一前一后站在跳绳的左右两边,一边一脚向前跳,然后身体后仰到原来的位置。跳跃时要注意用力摆动手臂。跳跃1分钟后,休息10秒,重复练习两次。

4.双腿折叠跳跃。先做跳绳准备运动,再跳绳。跳跃时,双脚分开。落地时双脚并拢。重复15次。

5.跳来跳去。双人跳绳练习:一人双腿分开深蹲,晃动绳子使跳绳在地上划出弧线,另一人在晃动的绳子上不停地跳。速度由慢逐渐增加,1分钟后交替。

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