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瘦人增肌最简单方法

关注：54 发布时间：2022-02-12 21:56:07

1.一天吃六次

瘦子要练肌肉，一定要吃，吃，吃。只有补充足够的营养，他们才能通过肌肉力量训练来滚动肌肉。

想要增肌，每天摄入的热量一定要比消耗的多！如果每天燃烧2000卡路里，那么每天至少要射出2500卡路里！但是这2500卡路里还不够吃垃圾食品！你要合理分配三种营养素的比例！并且合理分配吃饭时间！

所以，你要开始养成一天吃六顿饭的习惯，这样才能吃得更多。早餐尤其重要。起床后一小时内进食，否则身体会消耗肌肉。比较好给每顿饭定好时间，严格遵守，比如早上7点吃早饭，早上10点吃早饭，12点吃午饭，3点喝下午茶，6点吃晚饭，睡前吃宵夜等。

2.多摄入蛋白质

蛋白质是肌肉生长的重要元素！建议每天蛋白质的摄入量为1.2-2g/kg，因此建议少量膳食补充蛋白质，如：蛋白、瘦肉、鱼虾、牛奶等，都是很好的蛋白质来源。牛奶和鸡蛋每天都不能少！特别是训练后可以选择容易吸收的乳清蛋白作为补充！

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3.需要碳水化合物

生长肌肉需要碳化合物作为原料，碳水化合物也是我们身体运动能量的主要来源！增强蛋白质合成效率，帮助长肌肉，如燕麦、糙米、面食、土豆、红薯。没有足够的碳水化合物，肌肉几乎无法生长。

4.随身携带食物

为了避免一天以上没有太多时间吃饭的情况，可以准备方便易吃的食物或零食(如面包、鸡蛋、牛奶、坚果水果、土豆等)。)提前带他们去学校或者工作。除了正餐之外，还可以吃这些高营养的零食或者零食，让你时刻处于饱腹状态。

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