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哪些方法可以帮助减掉肚腩（健身房如何减掉小肚腩）

关注：12 发布时间：2022-02-08 09:41:01

1.平板支架：

平板支撑是近年来比较流行的小腹瘦*招数。简单易学，能有效锻炼腹横肌，每天坚持可以让小腹变平。平板支架属于消耗性身体塑形。虽然动作简单，但是要调动全身的肌肉。坚持2分钟，就能获得“女汉子”的美誉。新手千万不要和自己较劲。第一周可以从30秒开始练习，逐渐增加。2分钟就够了。比较好分成四组，每组30秒，以减轻负担，每组间隔不超过20秒。

2.猫背延伸类型：

双脚半跪，双腿微张，双手撑起，下巴缩回。吸气准备。微微收腹。

除了健身，还可以通过饮食或者生活习惯来瘦肚子。

健身房如何减掉小肚腩

3.三文鱼：

海鲜，尤其是三文鱼、金枪鱼和鲭鱼，富含omega -3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加速身体脂肪的消耗，帮助你在腹部。澳大利亚的一项研究发现，每天吃鱼可以改善肥胖人群的葡萄糖-胰岛素反应系统，这意味着系统的运行会变慢，人们对食物的欲望会降低。海鲜富含各种蛋白质，对保持小腹健康苗条很有帮助。

4.陈固：

很少有人知道这种食物，它是一种含有大量纤维素和蛋白质的谷物。它尝起来像杏仁，是一种非常健康的食物。谷物本身具有美容的，所以这种食物对也有显著效果。

5.酸奶：

根据比较近发表的一项研究，那些主要从酸奶中吸收钙的人有更平坦的小腹。大多数酸奶中含有的一些真可以促进系统的健康，减少腹胀和便*，使你的小腹看起来更平坦，有的效果，所以是腹部比较有效的食物。

6.饭后散步：

小编早些时候提到，你不应该在饱餐一顿后马上坐下来。所以，如果你想瘦肚子，只能吃饱了再走越远越好。即使天气不好，下大雨，你也不应该坐在室内。与其坐着，不如站一个小时。可以找个高一点的桌子，上网看电影。一个小时就过去了。

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