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变速跑步的方法(跑步变速的方法)

关注:76 发布时间:2022-01-09 17:53:06

1.跑步前的准备:跑步前,找一个开阔的空间,活动一下手腕关节、肩膀、大腿、脚,拉一下肌肉,热身。

2.慢跑两分钟:开始以较慢的速度慢跑两分钟。这两分钟主要是用来热身,移动跑步中用到的各个关节,调整呼吸,唤醒跑步状态。

跑步变速的方法

3.跑快三分钟:慢跑热身后,开始加快跑步的大作,提高配速频率,增加配速,提高身体重心,调整呼吸,适应跑步节奏。

4.慢跑两分钟:跑三分钟后,身体会有点累。这时你会回到慢跑状态,调整呼吸和配速,让自己慢下来,但不要停下来。慢跑一段时间后,你会发现你的呼吸缓慢而稳定。

5.慢跑循环两次:跑步三分钟,慢跑两分钟,循环两次,通过间歇训练,训练身体达到极限水平。经过一段时间的训练,身体会慢慢适应这种状态。

6.冲刺150米:经过一个变速的快速慢跑周期后,进入冲刺跑阶段,不要保留体力,全力全速跑150米,全力以赴。

7.慢慢走400米:冲刺后全身疲惫。这个时候感觉很累,但是不要停下来,因为运动完马上休息对身体不好。开始慢慢走400米,恢复体力,调整呼吸。

8.准备结束:跑路恢复体力后,找一个开阔的空间,伸展四肢,牵拉腘绳肌,按摩小腿,活动关节,拍打腿部肌肉,这样就不会疼了。回去可以泡脚。

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