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一个月瘦十五斤减肥运动方法

关注:106 发布时间:2022-02-11 10:15:01

1.早晚中午各3次 3分钟4.4千卡=39.6千卡/分钟。

时间:刷牙时

地点:浴室

动作:摇晃你的膝盖

效果:虽然是小运动,但是坚持运动,可以燃烧**。

站立时,微微屈膝,全身抖动。以每秒2次的频率有节奏地运动。向前弯曲膝盖时,不要双脚交叉,有意识地微微放低腰部。

2.10分钟3.5千卡=35千卡/分钟。

时间:早晚通勤时

地点:在公共汽车或地铁上

动作:踮起脚尖

效果:随着地铁晃动,可以锻炼全身的平衡。同时可以预防腿部水肿。

单手牢牢握住扶手,舒展背部肌肉,收紧腹部,踮起脚尖。可以在短时间内得到走路一样的效果。同时要适当调整自己的左右手。

一个月瘦十五斤运动方法 一个月瘦十五斤的运动有哪些

3.20分钟4.4千卡=每分钟88千卡。

时间:早晚通勤时

地点:在乘公共汽车或地铁的路上

动作:大步走

效果:大踏步走,可以强制收腹,防止驼背。如果你燃烧更多的卡路里,你会变得更苗条。

把自己当成模特。头不要动,走直线,比平时迈更大的步子。脚跟着地,膝盖不要弯曲。不要前倾。只要注意这两点,就能以正确的姿势走路。

4,3分钟7千卡=每分钟21千卡。

时间:去某个地方上下台阶的时候

位置:楼梯或电梯

行动:只要能看到台阶,就尽量爬楼梯。爬楼梯消耗的热量大约是扁平化走路消耗的2.7倍。

日消耗量为192千卡30天=5760千卡。

慢跑45分钟可以消耗300千卡。如果要燃烧1kg脂肪,需要消耗7200千卡左右。不需要钱,不需要时间,不需要努力,每天只需要消耗192大卡,一个月能减0.8斤,半年能减4.8斤左右。

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