怎样瘦斜方肌(瘦斜方肌的方法)
关注:18 发布时间:2022-02-10 11:20:02
1.上半身挺直,双肩放松,肩督甲骨下压,双肘向左右弯曲,下臂平举于身前,手掌上下放置,掌心略朝下。保持上臂和下臂之间的角度,双臂向两侧张开,手掌向上,肩胛骨向后,胸部向外扩张。腰部以上部分微微后开,同时朝上,眼睛斜向上看。
2.上身挺直,肩胛骨充分后压,双臂弯曲,左手右手反手握拳,右臂发力,左臂拉至固定于右腰侧,两臂肘部尽量后抬。然后低下头,同时用右手向前拉左手,让左臂慢慢移向右背部,充分拉伸斜方肌。
3.将左臂弯至背后,将下臂平举至背部,与地面保持平衡并保持不动,右臂弯曲,手指并拢握住左颈部,头部向右侧压,指尖按压胸锁乳突肌。保持右臂姿势,将胸锁乳突肌向下按摩至颈部,向下压至锁骨,然后左右重复动作。
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