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瘦人快速增肌肉的方法推荐(瘦人快速增肌肉的方法)

关注:35 发布时间:2022-02-09 10:02:05

1.一天吃六次

瘦子要练肌肉,一定要吃,吃,吃。只有补充足够的营养,他们才能通过肌肉力量训练来滚动肌肉。

想要增肌,每天摄入的热量一定要比消耗的多!如果每天燃烧2000卡路里,那么每天至少要射出2500卡路里!但是这2500卡路里还不够吃垃圾食品!你要合理分配三种营养素的比例!并且合理分配吃饭时间!

所以,你要开始养成一天吃六顿饭的习惯,这样才能吃得更多。早餐尤其重要。起床后一小时内进食,否则身体会消耗肌肉。比较好给每顿饭定好时间,严格遵守,比如早上7点吃早饭,早上10点吃早饭,12点吃午饭,3点喝下午茶,6点吃晚饭,睡前吃宵夜等。

2.多摄入蛋白质

蛋白质是肌肉生长的重要元素!建议每天蛋白质的摄入量为1.2-2g/kg,因此建议少量膳食补充蛋白质,如:蛋白、瘦肉、鱼虾、牛奶等,都是很好的蛋白质来源。牛奶和鸡蛋每天都不能少!特别是训练后可以选择容易吸收的乳清蛋白作为补充!

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3.需要碳水化合物

生长肌肉需要碳化合物作为原料,碳水化合物也是我们身体运动能量的主要来源!增强蛋白质合成效率,帮助长肌肉,如燕麦、糙米、面食、土豆、红薯。没有足够的碳水化合物,肌肉很难生长。

4.随身携带食物

为了避免一天以上没有太多时间吃饭的情况,可以准备方便易吃的食物或零食(如面包、鸡蛋、牛奶、坚果水果、土豆等)。)提前带他们去学校或者工作。除了正餐之外,还可以吃这些高营养的零食或者零食,让你时刻处于饱腹状态。

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