做好这3点顺利增肌不胖脸（增肌脸不胖方法）

1、肌肉训练做得不够

结果在练肌肉的过程中，我让自己变得比预想的要胖。大部分原因是没有做足够的训练，而是吃的太多，休息的太多，多余的能量会储存的更多，长胖也是正常的。

所以训练部分一定不能马虎。如果只是路过，那是疯了。没有人的肌肉不经过训练就能出来。要想取得好成绩，训练部分不能掉以轻心。

2.饮食数据

根据自己的训练量，合理的饮食活动可以让肌肉在有效范围内比较大限度的生长，同时可以控制多余的能量，这样就不会长得太胖，所以脸也不会储存太多的脂肪。

那么，数据的意思就是把饮食中的各种营养大致数字化，从而得到整体的总量，然后在不同的阶段控制合适的总量，从而达到上述效果。

3.坚持面部按摩

物理手段也可以达到更好的效果，比如比较常见的面部按摩。多做一点，可以达到瘦脸的效果，甚至在练肌肉的时候。这个方法也是比较直接的，有改善面部形态和脂肪分布的效果。