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每天慢跑减肥的正确方法

关注：69 发布时间：2022-02-05 21:04:02

1、做一个充分的热身。跑步前一定要做好热身运动，活动身体各个部位、关节和肌肉，做拉伸、压腿、抬腿等动作，让身体更快进入运动状态，可以增果，减少运动损伤的发生。

2.选择比较佳时间跑步。一天有两个时间段效果比较好。一个是早上6-8点。这时经过一夜的消耗，身体大部分消耗脂肪，效果更好。注意不要空腹跑步。跑步前比较好吃易的香蕉、酸奶、燕麦片。另一个是晚上16:00-19:00，此时人体体能达到比较佳，处于新陈代谢的高峰期，运动能力也达到比较高峰，心跳频率和也上升，此时的肌肉速度、耐力和力量也处于比较佳状态。这时候跑步的效果是事半功倍。

每天慢跑的正确方法跑步的正确方法介绍

3.匀速慢跑。以为目的的慢跑不能跑得太快，也不能让身体喘不过气来。建议以6-7km/h的匀速跑，让脂肪和氧气接触，充分燃烧。

4.慢跑姿势要端正。跑步时应避免脚跟先着地，前脚掌先着地，以充分发挥足弓的弹性，便于缓冲作用，减少脚着地时的阻力。伸展你的后腿。充分利用双脚落地时的缓冲力，不要用力过猛，这样跑步的时候会感觉双脚轻盈有弹性，还可以减轻脚部负担，可以持续很久，避免疼痛。

5.及时调整呼吸。如果不调整呼吸，做慢跑无氧运动，效果会大大降低。有氧心率比较好控制在60%-d80 %之间，这样有氧运动总是处于巅峰状态。

6、配合饮食。一个人跑步不了。你需要控制你通常的饮食。可以选择一些低热量高纤维素的食物，比如水煮蔬菜，水蛋白，低脂酸奶。不能吃一些热量高的食物，否则慢跑的效果会大大降低。

7、做放松活动。慢跑后，拉伸可以燃烧体内剩余的脂肪，锻炼身体的大部分部位。可以做一些放松的活动，比如慢慢走，蹦腿，蹲，转腰，扩胸等等。体温心率恢复正常后回房。

8.坚持久了。不是跑一两次就能达到的，需要长期坚持。即使效果明显后，也比较好保持跑步习惯，避免反弹。建议每周至少保持3-4次运行频率。

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