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平板支撑减肥效果好吗

关注：34 发布时间：2022-02-05 19:46:04

1.平板支撑对很有好处。平板支撑是一项很好的运动，主要是训练核心肌肉，可以很好的调动核心肌肉，使其强壮。相应的基础代谢率会旺盛，旺盛的代谢率意味着身体会燃烧更多的热量。比如原来基础代谢1000kal，现在肌肉很强壮，身体可能燃烧1200kal或者1500kal，同样的摄入会消耗脂肪，。

2.普兰克是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但不需要上下支撑。运动时主要是俯卧位，身体成一直线保持平衡。能有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌肉的有效方法。

平板支撑效果好吗平板支撑介绍

3.锻炼方法

俯卧，肘部弯曲支撑在地面上，肩部和肘关节与地面垂直，脚踩地面，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、胯部和脚踝保持在同一平面，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

4.每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

5.动作要领：保持肘关节、肩关节与身体成直角。趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。手臂弯曲，放在肩膀下面。始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

6、增加难度，手臂或腿部可以提高。肩膀在肘部以上，保持腹部肌肉持续收缩(受控)，保持臀部不高于肩膀，双脚与肩膀一样宽。手可以折叠，保持75秒以上时臀部要适当抬高(因为我们的臀部会随着时间下沉，所以需要保持臀部、腰板和腿部挺直)。保持颈部前倾，锻炼颈部。

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