饮食和运动都要注意（女士产后减肥方法）

1、饮食：

(1)平时饮食要规律，不暴饮暴食，按时进食；尤其是吃早餐，中午和晚上不要吃太多，尤其是晚上，一定不要吃太多，七八点就饱了。多喝水，可以用绝武汤代替茶，可以有更好的调理效果。可以添加一些热量较少的水果和零食，比如苹果、橘子、胡萝卜、全麦饼干、酸奶等。

(2)不要挑食，什么都吃，这样才能平衡营养。喜欢吃的话可以多吃一点，但要适度；不爱吃就不怎么吃，但是忍不住吃。你必须摄入足够的卡路里和营养来满足身体的需求。

(3)吃饭速度不要太快。吃饭的时候要细嚼慢咽，控制食量。达到70%到80%就够了，所以吃东西不容易引起肥胖。

(4)不要吃油腻的食物，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻食物和甜食是高热量、高脂肪、高糖的食物。吃得太多或暴饮暴食很容易导致肥胖。水果和蔬菜热量低，富含维生素、矿物质和微量元素，能促进脂肪分解代谢，消除脂肪堆积，有助于预防肥胖。

(5)经常吃零食是不良饮食习惯。吃太多高糖高脂肪的食物会导致营养过剩，营养过剩会转化为脂肪，导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食物、天然食物来代替，逐步克服吃零食的习惯。

(6)无论你晚上有多累，你都应该在晚饭后做些运动，然后上床睡觉。如果吃完饭直接睡觉，身体会将多余的热量转化为脂肪储存在体内，导致肥胖。

(7)多吃水果。根据科学研究，食物中的卡路里含量直接影响人们每餐和每天的能量摄入。而蔬菜和水果所含的热量比肉类和大米少得多。

(8)食品的原料和调味品也要形成良好的量化习惯，可以在家里放一个小秤随时称量，有助于控制数量。

(9)每天保持，可以有效解决腹部等部位脂肪过多的问题。增加运动和减少高热量食物相结合，可以大大增果。

保持体重的方法有很多，但比较重要的是要有良好的生活习惯。习惯了就不会胖了。

2.运动：

(1)购物：其实购物是很好的有氧运动。从一两个小时到三四个小时，不断的散步可以增加腿部力量，消耗体内多余的热量。据调查，女性每周步行购物过程中平均步行不低于7000步，将消耗约385卡路里。所以，只要紧紧攥住钱包，多逛街也是一种很好的方式。

(2)跑步：跑步可能是一种几乎所有人都尝试过的方法，但实际上很少有人能坚持下去。长期跑步不仅可以帮助身体消耗多余的脂肪，还可以帮助四肢匀称。重要的是经常跑步的人有一种由内而外的朝气和活力。当然跑步强度要适中，速度一定要很慢，根据自己的体质而定。

(3)跳舞：跳舞不仅是的好方法，也是一种优雅的娱乐方式。跳舞每小时可以燃烧300到400卡路里的热量，跳得快的话会燃烧更多的脂肪。伴随着优美的音乐，专注于舞蹈让人对运动感到厌倦，所以很容易坚持下去。经常的舞蹈活动可以减少脂肪堆积，帮助塑造腿部线条，同时让自己享受艺术，放松身心。

(4)拉伸运动：拉伸是运动比较后的关键一步，也是塑造腿型的重要一步。适度运动对健康至关重要。运动后拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉呈现优美的线条。不要抱怨运动一段时间后小腿变粗。其实这是运动后没有及时拉伸造成的。