瘦小腿上的肌肉的方法（如何瘦小腿上的肌肉）

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  1.首先要减少运动量，尤其是爬山、跑步、散步时，适当减少蛋白质的摄入。2.一般来说，减少运动和蛋白质摄入后，腿部肌肉会逐渐减少。因为不良习惯也会减少腿部肌肉，比如抽烟、喝酒、熬夜等等。3.腿部肌肉可以通过上述方法减少，但一般不建议这样做，因为这样会导…

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  15岁男生瘦小腿最有效的方法21人支持

  1.一侧抬腿：一侧抬腿是一项无论男生女生都可以做的瘦腿运动。很多女生瘦的时候都选择做这个运动。在床上或地板上，侧卧平躺，d腿靠近地板，另一条d腿抬起，直到与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这…

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  1.爬楼梯上下楼梯可能是我们生活中最经济、环保、最快的方式之一，所以一定不能忽视这种情况。平时可以利用脚后跟或者脚趾的力量上楼梯，对腿脚的塑形很有帮助。2.高抬腿运动抬腿也是瘦腿的好方法。抬腿越高，腿上的脂肪燃烧的越快。只要能坚持一段时间，瘦…

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  1.有很多方法可以通过锻炼来瘦腿。平时可以多做深蹲或者跑步。也可以坚持墙站，只要每天能坚持锻炼，锻炼后按摩腿部，使硬肉得到揉捏和软化，不会导致肌肉聚集。2.帕特：五指并拢，有节奏地拍打身体。力度要合适，不能太大。顺序是从下往上。注意不要用手掌拍身体…

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  最有效瘦小腿肌的方法54人支持

  1.每天晚上自己按摩小腿肌肉，让肌肉放松，让肌肉放松。别这么紧张。另外记得每次睡前拉伸小腿肌肉，在台阶或梯子上，达到肌肉可塑性的效果。2.快走或者慢跑，因为皮肤和肌肉是有记忆的。如果长期锻炼，可以塑造成自己想要的形状。散步或慢跑后拉伸和按摩小腿可…

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  1.(久坐之后)散散步小腿肌肉发达的人，平时可以伸伸腿。小腿肌肉变得松弛后，整个小腿就会变得轻松很多。只要大家坚持拉伸，过一段时间小腿就会很放松。具体方法是坐在地上，平躺双腿，放松15秒，然后尽量向上倾斜一侧的鞋底，直到感觉小腿发酸，这样就会有瘦腿的效…