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如何锻炼瘦肱三头肌(瘦肱三头肌锻炼方法)

关注:27 发布时间:2022-02-01 15:17:02

1.水平拉动,调整滑轮高度,一只手抓住拉力机手柄,另一只手抓住器械,使我们的身体更加稳定,防止其他肌肉,尤其是胸大肌上部和肩三角肌,在锻炼肱三头肌时参与用力。慢慢将担架拉到远处,直到手臂伸直,与肩同高。运动3-5组后,换另一只手运动。

2.在凳子上反向屈伸——仰卧背部支撑,身体仰卧,手放在稍高的凳子后面,脚放在较低的凳子上,身体其他部位悬空。呼气,肩膀放松,肘部慢慢弯曲,身体尽可能下沉(尤其是臀部),停顿2-3秒。身体下沉时,动作要平稳,始终控制肱三头肌缓慢下降,直到感觉肱三头肌完全伸展。然后吸气,伸展手臂,支撑身体恢复。用肱三头肌的收缩力,使手臂伸直,肱三头肌处于“收缩峰”位置,停一会儿。重复以上动作过程。

瘦肱三头肌锻炼方法 如何锻炼瘦肱三头肌

3.哑铃有手臂屈伸两种,即颈部后臂的屈伸和弯臂的屈伸,其中颈部后臂的屈伸分为单臂和双臂。弯曲和伸展弯曲的手臂是发展和描绘三头肌比较经典的动作。但用哑铃做单臂或双臂颈部后臂的弯曲拉伸练习,可以使三头肌发育成马蹄形,哑铃可以尽量放低,增强训练效果。

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