如何锻炼瘦肱三头肌（瘦肱三头肌锻炼方法）

1.水平拉动，调整滑轮高度，一只手抓住拉力机手柄，另一只手抓住器械，使我们的身体更加稳定，防止其他肌肉，尤其是胸大肌上部和肩三角肌，在锻炼肱三头肌时参与用力。慢慢将担架拉到远处，直到手臂伸直，与肩同高。运动3-5组后，换另一只手运动。

2.在凳子上反向屈伸——仰卧背部支撑，身体仰卧，手放在稍高的凳子后面，脚放在较低的凳子上，身体其他部位悬空。呼气，肩膀放松，肘部慢慢弯曲，身体尽可能下沉(尤其是臀部)，停顿2-3秒。身体下沉时，动作要平稳，始终控制肱三头肌缓慢下降，直到感觉肱三头肌完全伸展。然后吸气，伸展手臂，支撑身体恢复。用肱三头肌的收缩力，使手臂伸直，肱三头肌处于“收缩峰”位置，停一会儿。重复以上动作过程。

3.哑铃有手臂屈伸两种，即颈部后臂的屈伸和弯臂的屈伸，其中颈部后臂的屈伸分为单臂和双臂。弯曲和伸展弯曲的手臂是发展和描绘三头肌比较经典的动作。但用哑铃做单臂或双臂颈部后臂的弯曲拉伸练习，可以使三头肌发育成马蹄形，哑铃可以尽量放低，增强训练效果。