瘦臀瘦腿的锻炼方法（什么锻炼方法可以瘦臀瘦腿）

关注：63 发布时间：2022-01-31 09:36:05

1.运转

跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但是对于大腿粗的人来说并不是比较好的选择。因为这些人会觉得跑步困难，不舒服，不愿意坚持。走路和跑步的结合要好得多。感觉不吃力的时候，可以增加跑步，减少步行。

2.游泳

游泳也是一种全身有氧运动，但是游泳不要用太多大腿。如果你想在游泳池里练大腿。可以在浅水里走，也可以穿着救生衣在深水里走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果在路上是没有的。

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3.每天锻炼30分钟。为了减轻大腿的重量，每次运动需要30分钟。每周至少3次d5。坚持适度、中等强度的运动。也就是达到比较大运动强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你发现很难保持这种水平的锻炼，你可以从少量的锻炼开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握锻炼强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，步行1小时和跑步20分钟效果相同。

4.身体检查

在执行锻炼计划之前。比较好让你的医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行，没有不良反应的运动强度。以后可以逐步增加锻炼时间，但每周平均增加的锻炼时间不能超过20%。锻炼自己比较好的方法就是运动后一小时内恢复正常。

为了防止身体某些部位在运动时受伤。你可以先做一些准备活动，比如慢慢跑几分钟或者拉伸。比较好的锻炼时间是饭前1 d2左右。例如清晨和下午

5.进行大腿的局部锻炼

拉伸运动是比较有效的使大腿贴合的方式：两个臀部下垂，d腿向下弯曲，背部保持挺直，另一个d腿向后拉伸与地面平行；或者在同一个d位，另一条腿向侧面伸直，直到与身体形成90度角。试着在每条腿上做3组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立时进行，d腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，大腿尽量伸直，与地面平行。腿部伸展也可以横向进行。在床上或地板上，侧卧平躺，d腿靠近地板，另一条d腿抬起，直到与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这样的运动可以加强大腿的内外肌肉，而不是像以前那样只锻炼外肌，从而保持大腿的平衡和对称。掌握腿部拉伸后，可以尝试做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地15 cm左右，再用另一条腿向前迈一步。刚开始的时候，比较好是每条腿做两组，每组10个这样的动作。然后用其他d个样本逐渐增加练习次数，可以先把d放慢。并且让双腿得到同等程度的锻炼。这个练习的好处d是可以改变肌肉的放松状态，让肌肉在外观上看起来更贴合。

6.注意饮食的合理性

专家认为，大多数腿部是不成功的。主要是过于依赖运动，不注意饮食。这些人往往明显限制自己的热量摄入。但是我不怎么考虑脂肪在其中的作用。饮食中应结合低脂肪和高纤维

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