怎样瘦肚子和腰（瘦肚子和腰的最快方法）

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  1.每天早上起床跑步。跑步对身体锻炼有好处，可以快速减少一些腹部脂肪。2.通过做俯卧撑，可以直接让腹部与地面接触，快速减掉腹部脂肪。3.多走楼梯，少坐电梯。下楼支撑时，对腹部也有一定的锻炼效果。4.多吃蔬菜、水果和粗纤维，可以促进胃肠蠕动，加快新陈代谢…

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  1.仰卧起坐，长期坚持可以锻炼腹肌，减少胃部不适。建议每天坚持5组，每组20次；2、呼啦圈锻炼，呼啦圈，能有效锻炼腹肌，减少脂肪堆积，促进减肥，建议每次坚持30分钟以上，效果突出；3.随着饮食的重视，要建立主食，如米饭和馒头，多吃水果和蔬菜，如苹果、橘子和西红柿，以弥补主…

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  1.多喝温水喝水是最简单最方便的减肥方式。注意不要喝冷水，要喝温水。多喝水可以促进身体的新陈代谢，清理肠胃，帮助你排出胃里堆积的多余物质。最接近人体体温的水更容易被吸收利用。与过热冷水相比，可以达到消除胃部脂肪的效果。2.少吃包装食品，多做家务…

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  1.不要抬腿很多人都有翘二郎腿的习惯，这个坏习惯必须改掉。因为这个动作会压迫你的血管和神经。坐着的时候血液循环会变慢，容易堆积垃圾和脂肪。再跷二郎腿，更容易发胖。2.驼背越扭越厉害腰腹肥胖的另一个原因是驼背。坐姿不当会使脊柱弯曲甚至变形，影响…

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  1.饭后站半小时。饭后久坐很容易导致腹部脂肪增加，腹部变小。饭后站半小时可以减少脂肪堆积。如果靠墙站着，可以有效瘦腹。2.站起来扭腰。业余时间起来站着，挺胸，然后左右扭腰。应该用腰代替腿或背扭动100次，每天坚持，去掉小肚子。3.洗澡按摩。洗澡时，双手…

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  1.控制饮食是最好的减肥方式。如果每天坚持适度的饮食，就会减少体脂的形成，这样就可以应对减肥的根本原因。每天吃饭保证自己有70%的饱。坚持一个月，无论是脸、脚还是腰，都可以很快瘦下来。2.适度运动也是很多盆友选择的减肥方法。按照运动来说，身体的体…