当前位置:首页 > 行业知识 > 美容

减肥营养餐食谱一周(7日瘦身食谱最快方法)

关注:73 发布时间:2022-01-30 08:57:01

1.第一天

早餐:一个茶叶蛋,一个全麦吐司,一个火龙果。

午餐:一片玉米和一杯脱脂牛奶。

下午茶:两个鸡蛋。

晚餐:番茄蛋花汤,蒸鳕鱼150g,凉拌生菜。

2.第二天

早餐:原味燕麦片50g,脱脂牛奶杯,悉尼一号。

午餐:米饭100g,番茄豆腐汤150g。

下午茶:火龙果。

晚餐:一片全麦吐司,炸鸡胸肉配芦笋150g,凉拌生菜。

7日瘦*食谱比较快方法 营养餐食谱一周

3.第三天

早餐:一个煮鸡蛋,一片全麦吐司和一个苹果。

午餐:鸡胸肉150g,红薯1个,水煮蔬菜适量。

下午茶:一块玉米。

晚餐:清蒸鱼、番茄蛋花汤、水煮蔬菜。

4.第四天

早餐:一杯无糖酸奶,200g杂粮粥。

午餐:6个饺子。

下午茶:一种火龙果。

晚餐:一碗生蔬菜汤,炒西兰花配瘦牛肉(牛肉150g,西兰花150g)。

5.第五天

早餐:红薯和脱脂牛奶。

午餐:糙米100g,番茄豆腐(一个番茄,豆腐150g)。

下午茶:桃子或苹果,一个。

晚餐:青椒炒鸡胸肉,一片全麦吐司,一些水煮蔬菜。

6.第6天

早餐:原味燕麦片,一份火龙果。

午餐:一个鸡蛋,一份黄瓜沙拉,一片全麦吐司。

下午茶:一块玉米。

晚餐:米饭150g,清蒸鱼,番茄蛋花汤。

7.第七天

早餐:鸡胸肉50g,水煮西兰花。

午餐:一碗生蔬菜汤,炸鸡胸肉配芦笋。

下午茶:一杯脱脂牛奶。

晚餐:馄饨150g。

猜你喜欢

  • 可以怎样进行瘦身呢(瘦上身教程)

    可以怎样进行瘦身呢(瘦上身教程)77人支持

    1.靠墙站着。晚餐尽量少吃,清淡饮食。或者饭后半小时,夹住臀部,整个背部贴在墙上,臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部尽可能贴在墙上。2.平躺,抬腿,活动腹部,利用腹肌的力量。平躺,双臂自然侧躺,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,弯曲膝盖,然后放低双腿,重复这个动…

  • 有什么减肥减肚子瘦身运动推荐(减肥减肚子瘦身运动推荐)

    有什么减肥减肚子瘦身运动推荐(减肥减肚子瘦身运动推荐)75人支持

    1.仰卧起坐和仰卧起坐是大家都很熟悉的瘦腹运动。具体方法是先躺在床上,伸直双腿,双手放在脑后,用上半身力量坐起。做仰卧起坐时,一定要记得使用腰腹力量。坚持做仰卧起坐,可以让腰腹得到很好的拉伸。时间长了,腹部脂肪可以充分燃烧。每天都做。2.双腿抬高…

  • 小妙招告诉你(办公室减肥瘦身方法)

    小妙招告诉你(办公室减肥瘦身方法)62人支持

    1.坐一两个小时就站起来走。比如可以起来做个马桶,泡一杯茶慢慢品。如果需要和同事交流,可以当面交流。每天散步半小时可以燃烧多余的脂肪。2、经常爬楼梯,上班要爬楼梯,现在很多办公室和家庭都有电梯,上班期间可以早起十分钟爬楼梯,也是锻炼身体的好方法…

  • 瘦身小妙招有什么(有哪些瘦身小妙招)

    瘦身小妙招有什么(有哪些瘦身小妙招)33人支持

    1、减肥没有捷径,还必须是老的来减。千万不要想着用一些方法减肥,就是减肥节食。即使达到了减肥的目的,对身体的伤害也会更大。2.我们生活中也有很多减肥的方法,科学可行。不要吃我们吃的脂肪,尤其是猪的脂肪。猪脂肪富含大量脂肪。吃两块肥肉相当于吃了…

  • 上胖下瘦身材冬天穿衣搭配技巧分享(上胖下瘦身材冬天穿衣搭配技巧)

    上胖下瘦身材冬天穿衣搭配技巧分享(上胖下瘦身材冬天穿衣搭配技巧)76人支持

    1.宽松的t恤和紧身铅笔裤。一般上身比较胖的女生一定要选择舒适宽松的连衣裙,简单舒适,可以搭配一条紧身铅笔裤,黑色牛仔的,春秋款小白鞋,夏天一条条纹的凉鞋,可以很好的拉长整体效果,不缺乏女人味。尽量避免束腰款式的衣服,这样肚子上的肉才能呈现在里面。2…

  • 有什么科学减肥瘦身的方法(怎样才能科学减肥瘦身呢)

    有什么科学减肥瘦身的方法(怎样才能科学减肥瘦身呢)70人支持

    1.科学减肥要遵循客观规律。只有遵循规律减肥,才能真正做到快,稳,不反弹。2.规律饮食会降低人体的基础代谢,所以规律饮食变得非常重要,早餐是激活代谢最重要的一餐,不容忽视。3.坚持运动的人新陈代谢比普通人高,因为运动后需要消耗更多的热量来恢复。4.在保…